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控体重预防多种疾病 跑者别再忽视纤维!

来源:希芸   作者:佚名   时间:2017-09-28  浏览:

 关于蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大营养物质,人们往往比较注重,但对纤维却注重缺乏,或许说对纤维的了解缺乏,导致人们摄入的纤维过少。当看到以下关于纤维对人体的益处,你还不注重它吗?

操控胃口

富含纤维的食物需求消化的时间比较长,这就会促进排泄更多的唾液和胃酸,它们可以让人坚持长久的饱腹感,按捺胃口。某些高纤维食物含水分较多,很简单让人感觉吃饱,然后向大脑宣布中止进食的信号。

坚持体重

许多研讨标明,常常摄入更多纤维的人体重更轻,部分原因是因为纤维发作的饱腹感让他们摄入的食物更少。并且,高纤维的食物一般含有较少的脂肪和热量,关于瘦身非常有协助。

提高心血管健康

美国国立清洁研讨院发现,常常摄入足量的纤维可以下降患心血管疾病的危险。这主要是因为摄入纤维可以下降体内低密度脂蛋白胆固醇的含量,低密度脂蛋白胆固醇也被称为“坏胆固醇”,如果它在血管中的含量较多,就会阻挠血液流向全身的功率。另外,多吃纤维也能降血压。

下降患II型糖尿病危险

许多研讨标明,常常摄入足量的纤维与II型糖尿病的发作呈现逆相关的关系,也就是下降了患II型糖尿病的危险。即使是已经患有糖尿病的患者,摄入足量的纤维也可以减慢对糖的吸收,下降血压,削减饭后胰岛素的峰值。

加速排便

摄入足量的纤维可以软化粪便,更轻松的排便。在避免便秘方面,纤维具有很好的效果,这样也能避免一些疾病的呈现。

添加健康的肠道菌群

研讨标明,添加纤维的摄入量可以改进微生物组(肠道细菌)的情况,更有利于身体健康。发酵性的纤维通过消化系统时,基本是原封不动的,好的肠道细菌就会消化这些纤维,它们携带着许多的能量、营养物质和维生素,并且发作减轻系统性炎症的短链脂肪酸。纤维还能添加两种健康细菌的发作量,双歧杆菌和乳酸杆菌,然后改进免疫功用。

下降患乳腺癌危险

哈佛大学的研讨发现,女人在青春期和成年前期多吃高纤维食物,尤其是很多生果和蔬菜,可以有用的下降患乳腺癌的危险。研讨者以为,纤维之所以可以下降患乳腺癌的危险,是因为高纤维食物有助于下降血液中雌激素的水平。

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