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利用泡沫轴按摩虽好 但别犯这10个错误

来源:希芸官方网站   作者:希芸銮珠   时间:2017-09-28  浏览:

  泡沫轴可谓跑者自我按摩的神器,它能够减轻肌肉酸痛,让严峻的肌肉得到放松,降低受伤的危险。可是,如果泡沫轴运用不正确,只会带来更大的损伤。下面这10个过错就需求跑者防止。

不首要减轻粘连

粘连是指体内的粘膜或浆膜因为发炎而粘在一同。理疗专家正告说,如果跑者不首要减轻粘连问题,就会削弱泡沫轴按摩的效用。跑者需求找到压痛点,能够运用按摩球或许网球,顶住压痛点,摁压30-90秒钟。

运动后才运用泡沫轴

很多跑者在跑步之后才会运用泡沫轴,以为跑步之前不需求对肌肉进行按摩。实际上,如果肌肉在跑步之前得不到放松和舒展,很简单导致伤病。而且,跑步结束之后,痛苦感更激烈。因而,跑者在跑步之前需求5-10分钟的按摩。

按摩超越20分钟

当你感觉自己需求按摩的时刻超越20分钟时,就阐明问题严峻了,并非按摩能处理的。跑者对每一个肌肉组的按摩时刻应保持在30-90秒钟,然后进行10秒钟的拉伸。每组肌肉能够进行3-4次这样的按摩和拉伸。

泡沫轴太硬

如果是新买的泡沫轴,而且滚轴带有纹路,这样的泡沫轴就比较硬,按摩时会引起不必要的痛苦,严峻者会呈现瘀伤。专家建议,刚开始运用泡沫轴的新手,应该挑选柔软滑润的泡沫轴,待肌肉适应这样的压力之后,再逐步的添加硬度。

按摩下背

下背和上背比较,更简单遭到损伤。尤其是在按摩多骨的脊柱时,如果压力过大,背部只会愈加痛苦。如果跑者不能断定引起背部痛苦的原因,最好咨询医师,不要擅自用泡沫轴来医治背痛。

不适当按摩髂胫束

有些跑者直接把泡沫轴放在大腿下方,来回滚动用于按摩髂胫束。实际上,这样按摩会引起额外的痛苦,起不到按摩肌肉的效果。按摩髂胫束时,不能将全身的分量都会集在被按摩的大腿上,手也要支撑着地上以减轻压力。

直接滚过膝盖骨

如果从股四头肌向小腿按摩,中心通过膝盖骨时不做逗留,会损伤到膝盖骨里面的安排。因而跑者需求分外留心这一区域。

用泡沫轴医治伤病

对受伤部位进行泡沫轴按摩,会让肌肉安排的伤势恶化,尤其是在刚受伤的初期。按摩时,需求避开那些灵敏的区域,能够先对周围的部位进行按摩,待痛苦感消失之后再按摩。

只在跑步当天按摩

并不是只要运动才会引起肌肉的严峻,比如久坐不动也会呈现这样的问题。所以,跑者平常就要养成用泡沫轴按摩的习气,不管当天是否要跑步。

不明白运用泡沫轴的理由

这是跑者最简单犯的过错之一。很多人是看到他人这样做,于是就跟风。实际上,在运用泡沫轴之前,跑者需求弄清楚自己这样的意图是什么,是为了提升体现,还是加快康复,或是预防伤病。然后再衡量泡沫轴是不是协助自己实现目标的最佳东西。如果是,就能够运用,如果不是就另寻他方。

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